Однако после ее окончания и перехода к

Однако после ее окончания и перехода к другим комплексам следует соблюдать осторожность: вы будете знать столько упражнений, что сможете легко поддаться соблазну выполнять их все на каждой тренировке. Мы предлагаем несколько способов, которые помогут вам избежать этого.

Разделите вашу программу на 2, 3 или даже 4 тренировки. Наиболее легкий способ сделать это — разделить упражнения для верхней и нижней частей тела и выполнять каждую группу по одному разу в неделю (то есть тренироваться два раза в неделю). Можно заниматься более интенсивно, то есть выполнять три тренировки в неделю (одну — для спины и бицепсов, вторую — для ног и брюшного пресса, третью — для груди, плеч и трицепсов) либо четыре тре-нировки в неделю (одну — для груди и спины, вторую — для квадрицепсов, третью — для плеч и рук, четвертую — для подколенных сухожилий).

Откажитесь от избыточных упражнений. Некоторые парни выполняют по 3-4 подхода 3-4 различных упражнений, тренирующих одну и ту же группу мышц, что является совершенно напрасной тратой сил и времени. Если вы достаточно интенсивно выполнили одно упражнение, нет никакого смысла продолжать прорабатывать данную мышцу другими способами.

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

Как только вы наконец-то начали замечать очевидные результаты тренировок, последнее, что нужно сделать, — это бросить занятия и отдохнуть недельку-другую. Некоторые тренеры рекомендуют отдыхать в течение недели каждый месяц, то есть, три недели тренировок и одна неделя перерыва.