Обхватите колени обеими руками и

Обхватите колени обеими руками и аккуратно тяните их к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком до груди.

2. Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад 5 раз. Внимание! Из соображений безопасности данное упражнение нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, сомкнув ступни; руки немного согнуты, кисти на ступнях.

2. Прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения в области таза.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ЧЕТЫРЕХГЛАВЫХ МЫШЦ (КВАДРИЦЕПСОВ) И СГИБАТЕЛЕЙ БЕДЕР

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Станьте на правое колено, выставив вперед согнутую левую ногу. Поднимите правую голень, обхватив ступню правой рукой.

2. Прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения в правом бедре. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед. Потянитесь вперед, обхватите руками лодыжки. Ноги должны оставаться прямыми. С каждым разом старайтесь прогнуться как можно глубже.

2. Лягте на спину, поднимите левую ногу вверх и обхватите ее левой рукой ниже, а правой -выше колена. Медленно тяните ногу к голове как можно ближе. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и сделайте упор обеими руками в пол по сторонам тела.

2.