Отклоняйтесь назад до тех пор, пока не

Отклоняйтесь назад до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в бицепсах и предплечьях.

КОМПЛЕКС

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ШЕИ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Стоя наклоните голову вперед так, словно пытаетесь достать подбородком до груди.

2. Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.

3. Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике. Мягко наклоните голову назад, используя руки для под-держки. Следите за тем, чтобы шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.

КОМПЛЕКС

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Вытяните руки вперед на уровне плеч и сцепите пальцы в замок ладонями вперед.

2. Тянитесь руками вперед, как будто отталкиваете от себя что-то ладонями.

КОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Заведите руки за спину и скрестите кисти на уровне таза.

2. Медленно отведите сомкнутые в кистях прямые руки назад.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Лягте на пол, ладони согнутых рук на уровне плеч, как при выполнении отжиманий.

2. Медленно отожмитесь на руках от пола, выгибая торс. Таз и ноги не отрываются от пола.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ, НАЧАЛИ:

1. Лежа на спине поднесите колени к груди.