Также ее можно делать и после

Также ее можно делать и после тренировки, однако все же лучше поставить ее после разминки. Тогда результаты будут намного лучше, поскольку ваше тело уже разогрето, но еще не устало от тяжелых упражнений.

СТРАТЕГИЯ РАСТЯЖКИ

Растягивайтесь не далее точки умеренного дискомфорта. Каждое растягивание должно длиться от 20 до 30 секунд. Дышите во время растягивания.

Двигайтесь медленно, не дергайтесь. Если мышца смягчается, вы можете продвинуться глубже. Не делайте резких движений, вызывающих боль. Это приносит только вред.

Не заменяйте разминку растяжкой и не растягивайтесь, если ваше тело не разогрето.

Занимайтесь растяжкой, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Сосредоточьтесь. Внимательно следите за тем, как мышцы реагируют на ваши движения. Вы можете предаваться мечтам на тренировке, но растяжка требует предельной концентрации внимания.

КОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТРИЦЕПСА

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ,НАЧАЛИ:

1. Заведите правую руку сверху за спину так, чтобы ладонь была немного ниже центра воротниковой зоны, а локоть - немного выше правого уха.

2. Заведите левую руку над головой так, чтобы тыльная сторона кисти уперлась в локоть правой руки. Давите левой рукой на правую до тех пор, пока не по-чувствуете напряжение правого трицепса. Повторите упражнение, поменяв руки.

КОМПЛЕКС

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СГИБАТЕЛЕЙ БИЦЕПСА И ПРЕДПЛЕЧИЙ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ,НАЧАЛИ:

1. Станьте на колени и упритесь руками в пол, кисти внутрь.

2.