Длинная головка трицепса также

Длинная головка трицепса также помогает опускать поднятую руку, хотя главную роль в этом движении играют широкая мышца спины и мышцы груди.

СГИБАТЕЛИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Главное движение. Эти мышцы сгибают ваше запястье ладонью к внутренней стороне предплечья. Лучший пример этого движения — упражнение "Сгибание рук в запястьях нижним хватом" (5).

Второстепенные движения. Эти мышцы помогают бицепсу сгибать локоть. Выполняя большое количество подходов упражнений для спины и бицепсов, вы можете почувствовать жжение в сгибателях предплечья прежде, чем устанут мышцы, над которыми вы работаете. Махая кому-либо рукой на прощание, вы используете сгибатели предплечья.

РАЗГИБАТЕЛИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Главное движение. Эти мышцы сгибают ваше запястье тыльной стороной кисти к внутренней стороне предплечья. Лучший пример этого движения — упражнение "Сгибание рук в запястьях верхним хватом" (6).

Второстепенные движения. Эти мышцы играют незначительную роль в выпрямлении согнутой руки. Тем не менее, вполне возможно, что вы сможете заметить их движение только при выполнении упражнений для трицепса.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Мужчины редко занимаются растяжкой. Что еще более важно, они не любят ею заниматься, — и это объясняет, почему лишь немногие уделяют должное внимание упражнениям для развития гибкости.