Без них невозможно точно бросить мяч

Без них невозможно точно бросить мяч в американском футболе, дать подачу бейсбольной битой или теннисной ракеткой. Разгибатели предплечья. На внешней стороне предплечья расположены длинный лучевой разгибатель кисти и короткий лучевой разгибатель кисти.

МЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ

Мышцы рук уникальны тем, что уже с первого дня выполнения программы тренировок вы сможете почувствовать ее действие. Для сравнения: чтобы подобное чувство появилось при тренировке мышц груди, спины или плечевого пояса, могут понадобиться недели или даже месяцы. Однако подобное ощущение проработки мускулатуры руки может быть иллюзорным. Даже чувствуя, что ваш трицепс горит, а бицепс вот-вот лопнет, вы не можете знать, насколько успешным было воздействие на эти мускулы.

Нужно твердо запомнить, что ключ к успеху тренировок заключен в направленном воздействии на нужные мышцы. Этот раздел книги поможет вам понять, как добиться нужных результатов.

БИЦЕПС

Главное движение. Если вы хотите поработать над своим бицепсом, то должны сгибать руку и подносить предплечье ближе к плечу. Не имеет значения, в каком положении находится рука в начале движения: она может быть над головой, если высобираетесь выполнить подтягивание, или вытянута вдоль тела, как в исходном положении при сгибании рук с гантелями.

Вы можете работать над внутренней или внешней головкой бицепса, изменяя положение руки.