Теперь, когда после четырех месяцев

Теперь, когда после четырех месяцев работы над силовыми показателями ваше тело окрепло, можно немного сбавить обороты и сосредоточиться на проработке отдельных групп мышц. Начинайте тренировки с проработки именно этих мышц, увеличьте количество повторений в подходе до 8-12.

СЕНТЯБРЬ

НАЗАД —К ОСНОВАМ

Пришла пора вернуться к более строгому ритму тренировок, сосредоточившись на выполнении наиболее важных упражнений. В течение 1-2 недель вос-становите выносливость и силу мышц (выполняйте подходы из 12-15 повторений), а остальную часть месяца потратьте на строительство мышечной ткани (выполняйте подходы по 8-12 повторений).

ОКТЯБРЬ

ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ

Выполняйте в каждом подходе по 6-10 повторений, увеличивая вес отягощений.

НОЯБРЬ СИЛА МЫШЦ

Повторите схему, по которой тренировались в мае, но используйте более тяжелый вес. Если вы сможете по сравнению с маем увеличить вес отягощений на 5-10 процентов, вы не зря потратили время.

ДЕКАБРЬ

БОРЬБА С ПРЕДПРАЗДНИЧНЫМ СТРЕССОМ

Приближение праздников всегда связано со стрессовыми ситуациями, поэтому вы вряд ли хотите добавлять к своим эмоциональным перегрузкам еще и физическое перенапряжение, вызванное усиленными тренировками. Поэтому выберите тот режим занятий, который будет для вас наиболее комфортным. Возможно, вы захотите полностью выложиться в зале, почувствовать, как ваши мускулы наполняются кровью, и таким образом снять стресс. В результате вы почувствуете себя значительно лучше.