Перейдите от циклического метода к

Перейдите от циклического метода к последовательному, то есть последовательно выполняйте все подходы одного упражнения и только после этого переходите к следующему.

МАРТ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ

Сократите количество повторений в подходе до 6-10.

АПРЕЛЬ

СИЛА МЫШЦ

Сократите количество повторений в подходе до 3-6 и увеличьте количество подходов самых важных упражнений (жим лежа, приседание, наклоны в сторону) до 5.

июнь

"ПОДСУШИТЕСЬ" К ЛЕТУ

Начинайте тренировки с упражнений на брюшной пресс и увеличьте количество повторений в подходе до 1015. Используйте такие высокоинтенсивные методы тренировок, как суперсеты, дропсеты (выполнения множества подходов одного упражнения без перерыва) и, если вы настроены действительно серьезно, "тренировки сердца", когда после окончания подхода с отягощениями в течение 2-3 минут выполняется упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Теперь, когда вы создали себе идеальное тело, перейдите на более гибкий режим тренировок. Занимайтесь, когда вам удобно, только для того, чтобы поддержать достигнутые результаты. Используйте любую возможность выбраться за город на свежий воздух, где можно погулять, поплавать, поездить на велосипеде и поиграть в баскетбол. Не следует пренебрегать возможностью подвигаться на свежем воздухе во имя тренировок в зале.