Чем дольше вы занимаетесь, тем больше

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше нового узнаете о том, как заставить мускулы расти быстрее, какая именно комбинация комплекса и режима питания позволяет побыстрее нарастить мышцы, а не жир, как создавать правильные предпосылки для удачных тренировок.

Другими словами, постепенно вы становитесь собственным спортивным физиологом, диетологом и тренером. Однако вы намного лучше справитесь со всеми этими задачами, если возьмете на вооружение периодическую систему планирования занятий, по которой составите схему изменения в тренировках в течение одного сезона или целого года.

Ниже мы расскажем вам, как создать подобный план занятий. Помните, что после завершения каждой стадии вам необходимо сделать паузу и отдохнуть в течение нескольких дней или даже недели, в зависимости от самочувствия и распорядка работы.

Даже самый опытный и прилежный культурист набирает немного лишнего веса во время обильных рождественских и новогодних застолий. Поэтому, когда 2 января вы несколько потяжелевшим приходите в спортивный зал, сделайте по одному подходу из 12-15 повторений 12 (или около того) упражнений. Затем в течение месяца, доведите количество подходов каждого упражнения до трех. Тренируйтесь по циклическому методу, то есть делайте по одному подходу каждого упражнения, а затем — по 2 подхода.

ФЕВРАЛЬ ОБЪЕМ МЫШЦ

Сократите количество повторений в подходе до 8-12.