Также подтягивания хорошо развивают

Также подтягивания хорошо развивают мышцы груди и плечевого пояса, но об этом мы подробнее расскажем в нашей следующей книге „Идеальные мускулы груди и плеч".

ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИИ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Подпрыгните и упритесь руками в брусья, держа тело на весу. Спина прямая, колени немного согнуты, голени скрещены.

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока плечи не окажутся параллельными полу. Затем медленно отожмитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте тело в прямом положении. Единственными подвижными частями должны быть руки.

Может оказаться, что вы намного быстрее сможете выполнить подход из 10 отжиманий, чем подход из пяти или более подтягиваний. Однако, если вы хотите, чтобы бицепсы и трицепсы развивались равномерно, выполняйте одинаковое количество повторений обоих упражнений. Чтобы утяжелить отжимания на брусьях, подвесьте на талию за цепь блин или гантель.

Чем более прямо расположен ваш корпус во время отжимания, тем вы сильнее нагружаете трицепсы, чем сильнее отклоняетесь вперед, тем больше работают ваши грудные мышцы. Однако ни в коем случае не опускайте тело ниже, чем это показано на иллюстрации, в противном случае можно повредить плечевые суставы.

ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Тренировки с отягощениями сродни научному проекту длиною в жизнь.