Кроме того, подобную станину можно

Кроме того, подобную станину можно купить в любом магазине спортивного оборудования и поставить у себя дома. Стоит только начать выполнять эти упражнения — и очень скоро они станут неотъемлемой частью ваших тренировок.

Выполняйте от одного до трех подходов, делая столько повторений, сколько можете. Занимайтесь 1-2 раза в неделю, постоянно увеличивая количество повторений. При таких сильных нагрузках целесообразно делать между подходами перерыв на 2 минуты.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Возьмите перекладину нижним хватом, руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, голени скрещены.

НАЧАЛИ:

Подтяните на руках тело к перекладине так, чтобы она оказалась ниже подбородка.

Задержитесь, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ПОЯСНЕНИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

В ходе всего упражнения тело должно находиться в фиксированном положении. Единственными подвижными частями должны быть локти и плечи.

Некоторые способны выполнить много подтягиваний. Возможно, вы сможете начать с подхода из нескольких повторений. Затем постепенно наращивайте количество повторений, в каждый подход добавляя по одному. В конце концов вы сможете делать за один подход о повторений.

Чем уже будет хват, тем сильнее будут прорабатываться мускулы рук. И наоборот, чем шире хват, тем сильнее нагружаются мышцы спины. Кроме того, мускулатура спины лучше прорабатывается верхним хватом.