Спина прямая, плечи расправлены, ноги

Спина прямая, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, плечи прижаты к бокам, предплечья параллельны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно полностью выпрямите руки вниз, почувствуйте напряжение в трицепсах.

Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Соблюдайте все правила техники выполнения упражнения на трицепс: спина прямая, плечи прижаты к бокам, работают только предплечья.

В течение всего упражнения вы должны чувствовать сильное напряжение в трицепсах. Первоначально нагрузка может показаться настолько большой, что вы не сможете выполнить нужное количество повторений в подходе. Уменьшите количество пластин на блоке и попытайтесь выполнить упражнение до конца. Вы привыкните к этому ощущению, которое свидетельствует о правильной работе трицепса и приведет к достижению намеченных результатов.

Это упражнение можно выполнять и одной рукой, поменяв рукоять на блоке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ

Можно ли эффективно заниматься без отягощений? Без сомнений! Человеческое тело само по себе можно использовать в качестве отягощения. И это вовсе не преувеличение: ваше тело имеет достаточно большой вес, поэтому его можно использовать для наращивания мышц рук.

Все, что вам нужно для этого, — пара брусьев и перекладина. Вы сможете без труда найти их на любой спортивной площадке и в каждом спортивном зале.