Это переносит нагрузку с трицепсов на

Это переносит нагрузку с трицепсов на грудь и плечевой пояс.

Вы можете использовать данное упражнение и для проработки мышц брюшного пресса, напрягая их во время каждого повтора. Это не уменьшит нагрузку на трицепсы, поскольку торс остается прямым.

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ СГИБАНИЕ ВЫТЯНУТЫХ ВПЕРЕД РУК НА БЛОКЕ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте лицом к станине, возьмите рукоять верхнего блока нижним узким хватом (расстояние между руками около 15 см). Вытяните прямые руки вперед на уровне плеч так, чтобы они были параллельны полу. Спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное положение плеч, медленно согните руки в локтях так, чтобы рукоять блока почти доставала до вашего лба.

Задержитесь, почувствуйте напряжение в бицепсах. Затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте ваше тело в фиксированном положении. Единственной подвижной частью должны быть только ваши локти.

В конце подхода вам захочется приподняться на носки. Делать этого нельзя; упирайтесь в пол всей ступней.

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ ТЯГА РУКАМИ НА БЛОКЕ НИЖНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте лицом к станине, возьмите прямую рукоять верхнего блока нижним хватом (расстояние между руками 30-40 см).