ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ ТЯГА ШТАНГИ С

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ ТЯГА ШТАНГИ С EZ-ГРИФОМ НА ТРИЦЕПС ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом верхним средним хватом. Лягте на скамью с обратным наклоном. Поднимите штангу на вытянутых руках вверх на уровне груди. Руки должны быть перпендикулярны полу.

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, сохраняя фиксированное положение плеч, так, чтобы угол сгиба локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч.

Это упражнение также можно выполнять с гантелями, используя верхний хват (ладони друг к другу).

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ С EZ-ГРИФОМ ВЕРХНИМ СРЕДНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу с EZ-грифом верхним средним хватом. Опустите руки так, чтобы штанга была на уровне таза. Плечи прижаты к бокам, плечи развернуты, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

НАЧАЛИ:

Согните руки, поднимая штангу настолько высоко, насколько сможете. Плечи должны оставаться неподвижными.

Задержитесь, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Выполняя это упражнение медленно, прижав плечи к бокам, вы почувствуете, как работают разгибатели ваших предплечий — самые слабые мышцы рук.