ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Выполните 3 подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение рассчитано на достаточно тренированных людей. Если вы не можете сделать более 3-4 повторе-ний, отложите мяч в сторону и далее отжимайтесь от пола. Если это будет слишком легко, поставьте носки ног на скамью.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ПООЧЕРЕДНОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В"ПОЗЕ ЖУРАВЛЯ"

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Возьмите гантели и опустите руки вдоль тела. Поднимите согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.

НАЧАЛИ:

Согните руку прямым углом.

Продолжая сгибать руку, разворачивайте ее ладонью назад. Опуская гантель на уровень живота, разворачивайте руку обратно, затем опустите ее в исходное положение. Повторите упражнение требуемое количество раз. Затем поменяйте руку и выполните столько же повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Сперва вы можете потренироваться просто стоя на обеих ногах. Возьмите гантели в обе руки и работайте ими поочередно. Добейтесь правильного плавного и синхронного выполнения движений.

ТРЕНИРОВКА СУПЕРСЕТОМ

Вместо того чтобы делать паузу после каждого подхода, выполняйте подходы различных упражнений без перерыва. Затем отдохните 30-60 секунд, после чего либо повторите этот суперсет, либо выполните новый. Так вы не только сэкономите время, но и дадите мускулам дополнительную нагрузку.

Заниматься по этой программе следует в течение четырех недель трижды в неделю.