ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НА БИЦЕПС

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Возьмите гриф нижним узким хватом (расстояние между руками 10-15 см). Сядьте на край скамьи, расставьте ноги, опустите руки со штангой и упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер в области колен. Вытянутые руки должны быть почти перпендикулярны полу.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное положение плеч, поднимите штангу на уровень плеч. Задержитесь, затем опустите руки в исходное положение. Выполните необходи-мое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Если вы правильно выполняете концентрированное сгибание, то при каждом повторении должны чувствовать сильное напряжение только в ваших бицепсах.

В ходе всего упражнения сохраняйте контакт плеч с внутренней поверхностью бедер.

На протяжении всего упражнения держите голову на одной линии с прогнутым вперед торсом, взгляд направлен в пол.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Огромные мускулы способны оказать нужное воздействие на впечатлительных женщин, неуверенных в себе мужчин и маленьких детей. Но если они не сочетаются с чувством равновесия, координацией движений и выносливостью, то ничем не смогут помочь вам во время спортивных состязаний.

Предлагаемые упражнения помогут вам выработать эти ценные качества. Ходьба с гантелями укрепляет выносливость предплечий, тогда как отжимания на мяче и „поза журавля" развивают чувство равновесия и координацию движений.