Это обеспечивает намного более

Это обеспечивает намного более глубокую проработку трицепса по сравнению с обычным способом выполнения этих упражнений.

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу нижним хватом на ширине плеч. Встаньте ровно, ноги немного шире плеч, плечи развернуты, руки со штангой опущены.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное положение плеч, медленно согните руки так, чтобы гриф оказался на уровне немного ниже подбородка. В высшей точке амплитуды, когда предплечья будут перпендикулярны полу, немного приподнимите локти, чтобы почувствовать напряжение в бицепсах.

Медленно опустите руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ПОЯСНЕНИЯ

Это упражнение очень часто выполняется неправильно. Стоит только войти в спортивный зал, и вы увидите множество людей, которые прилагают все усилия, чтобы только поднять вес побольше. Вы не должны стремиться работать с весом, который не способны поднять ваши бицепсы. Работайте только с тем весом, который вы можете поднять медленно и технически правильно (торс неподвижен, колени не прогибаются).

Чем шире хват, тем сильнее вы прорабатываете короткую головку бицепса, а чем уже, тем сильнее нагрузка на длинную головку и брахиалис. Если вы выполняете три подхода упражнения, в каждом из них используйте разную ширину хвата.