Причем требуется приложить

Причем требуется приложить определенные усилия, чтобы научиться выполнять это упражнение медленно и технически правильно. Чтобы предотвратить появление шишек на лбу, в исходном положении отведите руки со штангой немного назад.

ЖИМ ШТАНГИ СРЕДНИМ ХВАТОМ ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу верхним средним хватом (расстояние между руками 15-30 см), лягте на скамью, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимите штангу на вытянутых руках вверх на уровне груди.

НАЧАЛИ:

Медленно опустите штангу на фудь (можно остановиться в нескольких сантиметрах над ней). Задержитесь, затем медленно поднимите штангу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение тела, не пытайтесь помогать себе спиной. В этом упражнении участвуют сразу несколько суставов. Поскольку в движении задействованы плечи, вместе с локтевыми суставами работают и плечевые. В результате вы можете использовать большой вес и лучше проработать трицепсы. При выполнении малого числа повторений с очень большим весом, воспользуйтесь помощью партнера, который сможет снять штангу с вашей груди, когда вы полностью истощите свои мышцы.

Многие выполняют суперсеты тяги штанги на трицепс средним хватом и жима штанги средним хватом одним и тем же весом. Таким образом, проработанный тягами трицепс сразу же попадает под нагрузку от жимов.