Поэтому наиболее удобно про-рабатывать

Поэтому наиболее удобно про-рабатывать их таким же простым спортивным снарядом — самой обыкновенной штангой. Ниже приведены 4 упражнения, которые заставят ваши мышцы серьезно поработать. Все, что вам нужно, — это штанга, скамья и светлая проветренная комната, где бы вы могли спокойно заниматься.

Заниматься по этой программе следует в течение 4 недель дважды в неделю.

1 неделя. Выполняйте каждое упражнение по ному подходу из 12-15 повторений.

2 неделя. Выполняйте каждое упражнение по два подхода из 8-12 повторений.

3 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три подхода из 4-8 повторений.

4 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три подхода, первый — по 12-15 повторений, второй — по 8-12 повторений и третий — по 4-8 повторений.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Возьмите гриф хватом на ширине плеч, поднимите штангу на вытянутых руках над головой.

НАЧАЛИ:

Опустите штангу за голову, сохраняя фиксированное положение плеч, так, чтобы угол сгиба локтя составил 90 градусов.

Задержитесь, затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч.

В высшей точке амплитуды движения существует опасность опустить гриф штанги прямо себе на лоб.