Задержитесь, затем медленно верните

Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Во время выполнения упражнения держите плечи прижатыми к бокам, Иначе с них сразу же будет снята вся нагрузка.

Ноги должны быть немного согнуты, спина — естественно прямая. Если вы не будете сохранять данное положение тела в ходе выполнения упражнения, то начнете раскачиваться взад-вперед и сразу же снимете нагрузку с плеч и предплечий.

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ СГИБАНИЕ РУК НА БЛОКАХ НИЖНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами, возьмите рукоятки нижних блоков, прижмите плечи к бокам, разведите в стороны предплечья. Плечи должны быть параллельны полу. Немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч, спина прямая.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки, поднимая рукояти блоков на уровень плеч. Задержитесь, затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• В ходе выполнения упражнения плечи должны быть прижаты к бокам и оставаться в фиксированном положении. Если вы будете двигать плечами, то сразу же снимите с них всю нагрузку. Вы можете разнообразить это упражнения, повернувшись лицом или спиной к станинам либо изменив угол блока, сидя на скамье или стоя на коленях.

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ

Бицепсы и трицепсы являются самыми простыми группами мышц в нашем теле — как по строению, так и по назначению.