В качестве варианта в высшей точке

В качестве варианта в высшей точке положительной фазы каждого повторения вы можете сводить руки перед лицом.

Если вы не можете сохранять фиксированное положение тела в течение всего упражнения, сядьте на скамью или станьте на колени.

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ ТЯГА РУК НА БЛОКЕ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ УЗКИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять верхнего блока, встаньте спиной к станине. Поставьте одну ногу перед другой для упора, прогните торс вперед под углом 45 градусов к полу, согните руки с рукоятью под углом 90 градусов, плечи должны быть параллельны полу.

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямите руки. Задержитесь, почувствуйте напряжение в трицепсах. Медленно верните локти в исходное положение. Выполните необходимое количество подходов.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксированном положении. Единственной подвижной частью должны быть локти.

Некоторые помогают себе плечами, двигая ими вперед-назад, однако это сразу же снимает всю нагрузку с трицепсов, перенося ее на ноги.

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

СГИБАНИЕ РУК НА БЛОКЕ ВЕРХНИМ ХВАТОМ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руки рукоять нижнего блока верхним хватом, встаньте лицом к станине. Руки прямые вниз, кисти с рукоятью на уровне таза, плечи развернуты, ноги немного согнутые в коленях и находятся на ширине плеч.

НАЧАЛИ:

Согнуть руки так, чтобы рукоять блока оказалась на уровне верхнего отдела груди.