тренировка кроссоверами ТЯГА НА

тренировка кроссоверами

ТЯГА НА БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ СТОЯ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в правую руку рукоять верхнего блока, согните ее под прямым углом. Поставьте левую ногу вперед и упритесь в ее бедро левой рукой. Торс немного прогнут вперед.

НАЧАЛИ:

Разогните рабочую руку, сохраняя фиксированное положение плеча. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепса.

Медленно верните руку в исходное положение. Когда вы выполните необходимое количество повторений на правую руку, выполните столько же на левую.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксированном положении. Единственной подвижной частью должна быть рабочая рука.

Начните упражнение с более слабой руки.

ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

СГИБАНИЕ РАЗВЕДЕННЫХ В СТОРОНЫ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте между станинами, возьмите рукоятки верхних блоков. Разведите руки в стороны на уровне плеч, немного согнув их в локтях. Плечи должны быть парал-лельны полу. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

НАЧАЛИ:

Согните руки, сохраняя фиксированное положение плеч, так, чтобы кисти с рукоятями блоков были немного выше ушей. Задержитесь, почувствуйте напряжение в бицепсах. Медленно верните руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте плечи в фиксированном положении. Единственной подвижной частью должны быть локти.