Если вы взяли слишком большой вес, у

Если вы взяли слишком большой вес, у вас может появиться искушение помочь себе спиной, но это сразу же сведет на нет всю нагрузку на бицепс.

ТРЕНИРОВКА КРОССОВЕРАМИ

Блочные устройства предоставляют массу возможностей разнообразить упражнения. При помощи верхнего и нижнего блоков вы можете проработать любую группу мышц. Единственным пределом здесь служит только ваше воображение.

Заниматься по этой программе следует в течение четырех недель дважды в неделю.

2 неделя. Выполняйте каждое упражнение по два подхода из 8-12 повторений.

3 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три подхода из 4-8 повторений.

4 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три ному подходу из 12-15 повторений.

Станьте между станинами, возьмите рукоятки верхних блоков, скрестите руки на груди так, чтобы кисти находились на уровне плеч. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

НАЧАЛИ:

Выпрямите руки, сохраняя фиксированное положение плеч. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение необходимое количество раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

На протяжении всего упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч. В противном случае вы задействуете мускулы спины и плечевого пояса. В течение всего упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч. Если вы начнете двигать ими вверх-вниз, то сразу же снимете всю нагрузку с трицепсов.