двигая только предплечьями,

двигая только предплечьями, одно-временно разворачивая ладони внутрь. Поднимите гантели на уровень плеч так, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Положение головы не имеет значения. Можете держать ее прямо или откинуть на спинку скамьи.

Чем ниже опущена спинка скамьи, тем труднее выполнять упражнение. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, поднимите спинку на одно или несколько делений.

МАСТЕР-КЛАСС КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУК СИДЯ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель, сядьте на скамью, расставьте ноги пошире. Обопритесь свободной рукой о колено. Опустите рабочую руку с гантелью, упираясь локтем во внутреннюю сторону бедра у колена другой ноги.

НАЧАЛИ:

Согните руку с гантелью, сохраняя фиксированное положение плеча. Поднимите гантель как можно выше. Задержитесь, почувствуйте напряжение бицепса. Медленно опустите руку, разворачивая ее ладонью назад, затем повторите движение. Выполнив необходимое количество повторов для одной руки, выполните столько же для другой.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения сохраняйте тело в фиксированном положении. Единственной подвижной частью должна быть рабочая рука.