Старайтесь выполнять упражнение как

Старайтесь выполнять упражнение как можно медленнее.

Ваша главная задача — держать плечо рабочей руки в фиксированном положении перпендикулярно полу, что является основой технически правильного выполнения данного упражнения. Если хотите, можете поддерживать рабочую руку свободной.

МАСТЕР-КЛАСС ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС С РАЗВОРОТОМ ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в левую руку ладонью внутрь, упритесь левой рукой и левой ногой в скамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согните руку с гантелью в локте и отведите ее назад.

НАЧАЛИ:

Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку с гантелью, отводя ее назад вверх и разворачивая ладонью назад. Задержитесь, почув-ствуйте напряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение. Когда вы выполните необходимое количество повторений правой рукой, поменяйте позу и выполните такое же количество повторений левой.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Начните упражнение с более слабой руки и выполните обеими руками одинаковое количество повторений.

Сохраняйте фиксированное положение локтя на протяжении всего упражнения.

мастер-класс.

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на наклонную скамью, опираясь на спинку. Руки с гантелями опустите.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в локтях, сохраняя фиксированное положение плеча (верхней части руки выше предплечья), т. е.