Два упражнения без отягощений, которые

Два упражнения без отягощений, которые можно выполнять в зале, дома или на спортивной площадке во дворе.

Если вам понравились упражнения, выполняемые в ходе основной программы, можете продолжать делать их и получать нужные результаты. Мы предлагаем вашему вниманию продвинутые варианты четырех главных упражнений. Заниматься по этой программе следует в течение четырех недель дважды в неделю.

1 неделя. Выполняйте каждое упражнение по два

подхода из 8-12 повторений.

2 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 4-8 повторений.

3 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три

подхода из 12-15 повторений.

4 неделя. Выполняйте каждое упражнение по три

подхода: первый — по 12-15 повторений, второй — по 8-12 повторений и третий — по 4-8 повторений.

МАСТЕР-КЛАСС ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ОДНОЙ РУКОЙ СИДЯ НА ТРИЦЕПС (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Поднимите гантель на вытянутой руке вверх, ладонь внутрь. Свободную руку положите на колено.

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руку, заводя гантель за голову, сохраняя локоть и плечо в фиксированном положении. Задержитесь. Затем медленно разогните руку. При разгибании руки локоть также должен остаться неподвижным. Повторите упражнение требуемое количество раз. Затем поменяйте руку и выполните столько же повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

При выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в локте, особенно на первых повторениях.