Затем увеличьте нагрузку и в течение

Затем увеличьте нагрузку и в течение 5-10 минут занимайтесь в быстром темпе. После этого сойдите с "дорожки" и в течение следующих 10 минут поработайте на тренажере для другой группы мышц, например на гребном. В заключение — 10 минут занятий на велотренажере в быстром темпе, а затем — еще 5 минут в легком.

При использовании тренажеров различных типов в ходе одного занятия ваш организм постоянно испытывает новые нагрузки, не успевая к ним приспо-собиться. Это значительно отягощает тренировку и делает ее намного более полезной, чем работа на одном тренажере в течение такого же отрезка времени.

ПИТАНИЕ

В указаниях к основной программе мы уже описали режим питания, которого нужно придерживаться, чтобы сохранить достигнутые результаты и получить достаточно энергии для дальнейшего прогресса. Есть еще несколько рекомендаций, которыми вы можете воспользоваться при составлении рациона питания.

Соблюдайте правило "15/500". Если, несмотря на 6 недель упорных тренировок, вы так и не смогли сбросить несколько лишних килограммов, сократите рацион на 15 процентов, или 500 калорий. Большее ограничение количества потребляемых калорий замедлит ваш метаболизм и, как ни странно, будет мешать сбросить вес.

Если же вы, наоборот, хотите прибавить в весе, увеличьте рацион на 15 процентов или 500 калорий.

Принимайте пищу 7-8 раз в день. Работа с отягощениями вызывает чувство голода, что доказывает необходимость есть до и после тренировки.